Covid-19: Fitness Rutinlerine Yaratıcı Alternatifler

Eğer rutini seven biri iseniz, düzenli bir zamanınız ve çalıştığınız yerin yanı sıra favori bir egzersiz şekline sahip olabilirsiniz. Belki de bu, spor salonuna veya fitness merkezine sürekli ziyaretler veya yolda koşu gibi görünebilir. Ancak şimdi spor salonları kapalı ve COVID-19 nedeniyle bazı açık hava etkinlikleri kısıtlandığı için, birçoğumuz olağan fitness alışkanlıklarımızı düzeltmek zorundayız.

Özellikle zorlu koşullar enerjinizi ve motivasyonunuzu azaltıyorsa, yeni bir egzersiz ritmi bulmanın zor olduğunu inkar etmek mümkün değildir. Ancak, aktif kalmanın evde kalmak için stresi önlemeye yardımcı olabileceğini (karantina atıştırması üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini) unutmayın.

Zaman değişene ve spor salonları, yürüyüş parkurları ve bisiklet yolları yeniden açılana kadar, bu alternatifleri ortak fitness rutinlerine denemenizi öneririz.

Ayrıca Bakınız: Koronavirüs Döneminde Spor ve Egzersiz

Ağırlık Kaldırmak

İster inanın ister inanmayın, etkili bir kilo bazlı egzersiz yapmak için bir spor salonuna gitmenize gerek yok.

Vücut Ağırlığı Egzersizleri

Makineler veya serbest ağırlıklar olmasa bile, kas oluşturan direnci oluşturmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz. Bunun için internette pek çok online kurs ve spor videosu yer almaktadır.

Ev Eşyalarıyla Yaratıcı Olun

Alternatif olarak, gerçek ağırlıklar olmadan kuvvet antrenmanına devam etmek için evin etrafına bakın. Ev eşyalarınızı odaklanmış bir gözle ne kadar çok görüntülerseniz, tekrarlar için kaç günlük nesnenin kullanılabileceğini daha fazla fark edebilirsiniz.

Hafif şişeler olarak su şişeleri, konserve ürünler ve hatta bir oklava kullanarak yaratıcı olun. Kitaplar veya dolu galon sürahiler daha ağır kaldırma için seçilebilir.

Kardiyo Sınıfları

Kardiyovasküler egzersiz sayısız avantajlarla birlikte gelir: yağ yakar, kalbi güçlendirir, stresi azaltır, akciğer kapasitesini arttırır ve daha iyi uykuyu destekler. Şu anda daha ne isteyebiliriz?

Online Egzersiz Sınıfları

Şahsen kardiyo derslerine katılmak sosyal etkileşim ve bir topluluk hissi de sunuyor. Bu yüzden spor salonunda normal aerobik veya kickboks sınıfınızı kaçırmak zorunda olduğunuzdan üzgün olabilirsiniz. Bu durum motivasyonunuzu düşürebilir. Yine de, haftada önerilen 150 dakikalık orta yoğunluklu egzersize ne kadar yaklaşırsanız, kendinizi o kadar iyi hissedersiniz.

Dans Et

Unutmayın, evde kalmak sizi dans etmekten alıkoyamaz! En sevdiğiniz çalma listesini koyun ve stresinizi otuz dakika kadar dans ederek atın. Bu, çocuklarla büyük bir aktivite olabilir. Her akşam yemeğinden sonra rutin bir aile dans partisi yapın.

Kardiyo Temizliği

Tüm ailenizle birlikte ev işlerini bir kardiyo egzersizine dönüştürmeyi deneyin.

Bir zamanlayıcı ayarlayın, biraz müzik çalın ve fayansları silmek, paspaslama ve temizleme gibi yüksek yoğunluklu işlerle çalışın. Yanmayı hissetmiyor musunuz? Her angarya arasında merdivenlerden yukarı ve aşağı koşun.

Açıkçası, merdiven tırmanma, bisiklete binme ve koşmanın fiziksel aktiviteleri spor salonu ekipmanlarından önce vardı, bu yüzden belki de bu temel bilgilere geri dönme zamanı geldi. Bisikletinizi depodan çıkarın ve biraz temiz hava almak için yola çıkın. Koşu ayakkabılarınızı bağlayın ve az mesafeli bir yolda sosyal mesafeyi koruyabileceğiniz bir koşu yapın.

Yoga

Bir yoga pratiğinin güzelliği esnekliğinde yatar. Kardiyo sınıflarında olduğu gibi, birçok yoga stüdyosu, spor salonu ve uygulama şu anda internette online sürümlerini sunuyor, bu nedenle uygulamanızı güçlü tutmak için bu tekliflerden yararlanın. Farklı bir spor salonu veya öğretmen denemenin sizi hiç denemediğiniz yeni bilgiler öğrenmenize sebep olacağını görebilirsiniz.

Bir süredir antrenman yapıyorsanız, tanıdık hareketlere dayanarak kendi antrenmanınızı oluşturmayı bile deneyebilirsiniz. Genellikle rehberli bir sınıfın tadını çıkarmayacağınız asanalara odaklanın veya her zaman yapabileceğiniz dilediğiniz zor asanaları düzeltmek için daha fazla zaman harcayın.

Kendi sorularınız, deneyimleriniz ve görüşlerinizi aşağıda yer alan yorum bölümünden okuyucularımız ile paylaşabilirsiniz.

Önerilen Makaleler:

• Koronavirüs Varken Dışarıda Yürümek Güvenli Mi?
• Koronavirüs Salgınında Yiyecek Siparişi Güvenli Mi?
• Covid-19 ve Sağlıklı Bir Bağışıklık