Yoga ile Sinüzit Tedavisi Nasıl Olur?

Sinüzit; yüz kemikleri içinde olan içi hava dolu boşlukların iltihaplanması anlamına gelir. Sinüzit hastalarının ortak sorunları; burun tıkanıklığı, nefes almakta zorluk çekme, yüz ve baş bölgesinde ağrı, burun çevresinde basınç hissidir. Sizler de bu semptomlardan muzdarip iseniz,  sinüslerin rahatlamasına yardımcı olan ve sinüzit tedavisine katkı sağlayan yoga egzersizlerini kendi evinizde uygulayabilirsiniz.

Sinüsleri Rahatlatan Yoga Egzersizleri

1. Sutra Neti (İp ile Burun Temizliği)

Doğal yollarla sinüs tedavisinde Hatha yoga pozisyonlarından biri olan Sutra Neti, oldukça etkili egzersizlerden biridir. Bu yöntemde balmumu batırılmış yumuşak bir pamuk iplik ile burun iç temizliği yapılır ve sinüslerde rahatlama sağlanır.

Nasıl Yapılır?

Dik oturun.

Burun deliklerinden birine ipliği yerleştirin.

Bu ipliği boğazınızdan dışarı çıkarın.

Yavaş yavaş ve nazikçe ipliği ileri geri hareketler yapın.

10 defa bu yöntemi deneyin.

Diğer burun deliğine de aynı işlemi 10 defa tekrar edin.

Faydaları

Sinüs tedavisine yardımcı olur.

Beyin hücreleri temizleyen bir yoga egzersizidir.

Baş bölgesini rahatlatır.

Göz ve burun bölgelerinin işlevlerini geliştirir.

Burun deliklerinin temizlenmesine yardımcı olur ve burundan daha rahat nefes alınmasını sağlar.

Önlemler

Sutra Neti haftada bir kez yapılmalıdır.

İplik temiz olmalıdır.

Yavaş yavaş ve nazikçe uygulanmalıdır.

Pranayama nefes teknikleri öncesinde uygulanması gerekir.

 Burun kanaması ve buna benzer sorunlar varsa, uygulama öncesinde uzmana danışılmalıdır.

2. Jala Neti (Su ile Burun Temizliği)

Jala Neti, sinüzit hastalığının neden olduğu baş ağrısını tedavi etmeye yardımcı olan pratik ve etkili bir yoga egzersizidir. Uykusuzluk, öksürük, soğuk algınlığı ve uyku halini önler. Bu egzersiz temelde ılık suyla yapılan bir burun temizleme işlemidir.

Nasıl Yapılır?

Bir neti pot cihazı alarak bu yoga egzersizini evinizde deneyebilirsiniz.

Yarım litre ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı tuz ilave edin ve karıştırın.

Kagasana oturuş pozisyonunu alın.

Başınızı eğin ve neti pot cihazını burun deliği içerisine dayayın.

Burun deliğinin içerisine doğru neti pot cihazını eğerek, suyun diğer burnunuzdan çıkmasını sağlayın.

Bu egzersizi yaparken ağzınız açık ve vücudunuz rahat olmalıdır.

Aynı tekniği diğer burun deliğine de uygulayın.

Faydaları

Saç dökülmesi önlenmeye yardımcı olur.

Kronik baş ağrısı, uykusuzluk ve uyuşukluk haline iyi gelir.

Hafıza geliştirmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.

Öksürük ve soğuk algınlığına karşı etkilidir.

Göz sorunlarına faydalıdır.

Önlemler

Tuzu yeteri miktarda eklemeye özen gösterin. Çok fazla tuz koymak burunda yanma hissi meydana getirir.

Nefes egzersizlerini uygulamayı ihmal etmeyin.

3. Kapalabhati (Nefes Tekniği)

Kapalabhati iki kelimeden oluşmaktadır: Kapala Bhati kelimesi “kafatası parlaması” anlamına gelir. Bu yoga egzersizi ön beyin fonksiyonlarının gelişmesine yardımcı olur. Zihinsel fonksiyonlar geliştirilir ve baş bölgesinde rahatlama olur. Bu yoga egzersizini Pranayama öncesinde uygularsanız, karbondioksit ve oksijen akışında uyum sağlanır.

Nasıl Yapılır?

Herhangi bir meditatif konumda oturun.

Derin nefes alın ve karın kaslarının zorla kasılması ile nefes verin.

Tekrar kuvvetli bir şekilde nefesini alıp verin.

İlk başlarda bu egzersizi 2-3 dakika yapmanız yeterlidir. İlerleyen zamanlarda 10 dakikaya çıkarabilirsiniz.

Kapalabhati yaparken omuzlarınızın hareket etmemesine dikkat edin.

Yüzünüz rahat ve sakin olmalıdır.

Faydaları

Sinüs sorunlarını hafifletmeye yardımcı olan harika bir yoga tekniğidir.

Solunum tıkanıklıklarına iyi gelir.

10 dakika boyunca bu yoga egzersizi devam ettirilirse, kilo vermeye yardımcı olur.

Soğuk algınlığı, öksürük, nezle, sinüzit ve diğer solunum yolu hastalıkları tedavisinde etkilidir.

Hafıza gelişimine iyi gelir.

Akciğer kapasitesini arttırır.

Mukoza sorunlarını önlemeye yardımcı olur.

Önlemler

Yüksek tansiyon ve kalp hastaları bu yoga pozisyonundan kaçınmalıdır.

Vertigo, epilepsi, felç ve fıtık hastalığı olanların bu nefes egzersizlerini denemesi tehlikeli olabilir.

4. Bhastrika Pranayama

Nefes alıp verme tekniğidir. Burun bölgesinde tıkanıklığı rahatlatmaya yardımcı olur. Sinüzit hastası olanların sinüslerinde rahatlama sağlanır.

Nasıl Yapılır?

Meditatif duruşunuzu alın ve Padmasana pozisyonunda oturun.

Başlangıçta yavaş yavaş nefes verin.

Ardından nefes alıp vermeyi hızlandırın. Sonunda, nefes tutma egzersizi yapın ve nefesinizi yavaşça verin.

Normal nefes alarak dinlenin. Toplamda 3 defa bu egzersizi uygulamanız yeterlidir.

Bu Pranayama egzersizini yaparken güç yoğunluğu nedeniyle ıslık sesi çıkar.

Faydaları

Sinüslerde rahatlama sağlar.

Karın yağlarının erimesine ve kilo vermeye yardımcı olur.

Boğaz iltihabının üstesinden gelir.

Burun akıntısı ve balgam temizliği sağlar.

Astımı önler.

Önlemler

Bhastrika Pranayama sabah ve akşamları yapılmalıdır.

Kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve mide ülserinden muzdarip olan kişiler bu teknikten kaçınmalılar.

Kendi sorularınız, deneyimleriniz ve görüşlerinizi aşağıda yer alan yorum bölümünden okuyucularımız ile paylaşabilirsiniz.

Önerilen Makaleler:

• Sinüs Enfeksiyonu Erken Belirtileri
• Sinüzit Boyun Ağrısı Yapar Mı?
• Sinüzit Nasıl Geçer?