30 Yaşından Sonra Formda Kalmanın Sırları

30 yaşından sonra da sağlıklı ve fit kalmak için Colorado Üniversitesi bilim adamları tarafından yapılan bilimsel araştırma neticesinde bazı sonuçlara varılmıştır. Bu sonuçlar arasında en çok dikkat çeken ise, insanların 30 yaşından sonra, orta yaşta kilo problemi yaşadıkları yönündedir. Yaş ilerledikçe kilo sorunlarının da arttığını vurgulayan uzmanlar, 30 yaşın sonrasında alınan kiloların daha zor verildiğini ve forma kavuşmak için daha fazla mücadele etmek gerektiğini belirtiyorlar. Orta yaşta alınan kiloların daha kalıcı olmasının nedenlerinden biri ise, metabolizmanın yaş ilerledikçe yavaşlamasıdır. Tabi altında yatan neden tiroid problemleri gibi bazı sağlık sorunları da olabilir. Eğer kilo vermeye mücadele ettiğiniz halde veremiyorsanız, öncelikle bir doktora danışmanızda fayda vardır.

Yaşın ilerlemesiyle metabolizmanın çalışma hızı yavaşlıyor. Neticede kilo vermek de zorlaşıyor. Eğer öncesinde düzenli spor yapan biri değilseniz, durum daha zor olabilir. Düzenli spor yapmak ve sağlıklı beslenmek ise, 30 yaşında da formda bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur ve sizi daha genç tutar. Ancak, hiçbir şey için geç değildir. 30 yaşından sonra da düzenli egzersiz ve spor yaparak daha sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olmanız mümkündür.

30 yaşından sonra insanların hızlı kilo almasının nedenlerinden biri, hazır ve işlenmiş gıdalardır. Hazır gıdalar kolay kilo aldırır. Yine abur cubur yemek de vücudun yağ oranının artmasına yol açar. Bunun yerine her zaman tercihiniz sağlıklı gıdalardan yana olsun. Dışarıda yemek yerine ev yemeği yemeyi tercih edin. Eğer spora başladıysanız, daha hızlı yağ yakan gıdalar tüketerek, vücudunuzun yağ oranını azaltabilirsiniz. Ancak kas oranını korumak için aldığınız karbonhidrat ve protein miktarına da dikkat etmelisiniz.

30’lu yaşlarda insanlara en çok kilo aldıran gıdalar olarak çikolatalı bisküviler tespit edilmiştir. Bu bisküviler orta yaştaki insanlara daha hızlı kilo aldırıyor. Bunun yerine evinizde kendi sağlıklı ve bol lifli atıştırmalıklarınızı yapın. Ya da meyve veya kuruyemiş gibi atıştırmalıklar tercih edin.

30 yaşından sonra harika bir fiziğe sahip olmak ve kilonuzu korumak için aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz.

1. İlk olarak kahvaltı öğününü asla atlamayın. Kahvaltıda meyve suyu yerine su içmenizde fayda vardır. Dilerseniz, suyun içerisine bir miktar limon sıkarak tatlandırabilirsiniz.
2. Eğer canınız tatlı istiyorsa, tercihinizi dondurmadan yana yapabilirsiniz. Fakat en fazla iki top dondurma yiyin. Beslenme uzmanları da sütlü tatlıları önermektedirler. Bu tatlılar daha düşük kalorili ve daha sağlıklı kalori içerir.
3. Tam tahıllı ekmek gibi tahıllı gıdalar yemeye özen gösterin. Özellikle lif açısından zengin gıdalar yemeye dikkat edin. Lifli gıdalar sindirimi kolaylaştırır ve kabızlığı önler.
4. Eğer canınız çikolata yemek istiyorsa, kakao miktarı yüksek olan bitter çikolatalardan yana tercih edin. Bu çikolataların yağ oranı azdır. Ancak fazla abartmadan yemenizde fayda var.
5. Bol bol yürüyün ve merdiven çıkın. Sürekli taşıt kullanmak veya asansöre binmekten kaçının. Her gün düzenli yoga yapabilir ya da bazı esneme hareketlerini düzenli olarak uygulayabilirsiniz. Bunun yanı sıra haftada en az 3 gün egzersiz yapmak, formda kalmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
6. Dans etmek de her yaşta formda kalmanıza yardımcı olur.
7. Sağlıklı yağlar tüketmeye özen gösterin.
8. Her gün bol su içmeye dikkat edin. Su oranı yüksek meyveler tüketin. Buna karpuz örnek verilebilir.
9. Her gün 15 dakika boyunca aktif olun, tempolu yürüyüş buna örnek olabilir.
10. Hazır soslar, mayonez, ketçap gibi ürünler kullanmaktan kaçının. Bunlar kilo aldıran şeylerdir. Yemeklerinizi daha az soslu ve az yağlı yapın.
11. Her sabah ılık su içerisine limon ve bal ilave ederek içebilirsiniz.