Karın Düzleştiren Diyet Listesi

Dümdüz bir karın için sadece egzersiz yapmak yeterli değildir. Bunun yanında sağlıklı beslenmek ve karın yağı yakıcı besinler tüketmek, vücut yağ oranını ideal orana düşürmek önemlidir. Genellikle sağlık uzmanları ve fitness antrenörleri tarafından harika karın kaslarına ve sımsıkı bir karına sahip olmak için ortalama %10 vücut yağı oranına sahip olunması gerektiği önerilir. Sizler de karın düzleştiren beslenme programı ile hem vücut yağınızı azaltarak, hem de sağlıklı ve ideal kilonuza ulaşarak, kas ve yağ oranınızı dengede tutarak düz bir karına sahip olabilirsiniz.

Öyleyse, yazımızın devamındaki dümdüz bir karına sahip olmanıza yardımcı olacak diyet listesini uygulayarak, karın bölgenizde hayalini kurduğunuz görünüme kısa sürede kavuşabilir, ayna karşısında bu mutluluğu yaşayabilirsiniz. Aşağıda yer alan bölgesel zayıflama diyeti ile aç kalmadan kilo verin.

Kahvaltı

Öncelikle bir tencere içerisinde 5 yemek kaşığı kadar yulafı 200 ml yağsız süt ekleyerek pişirin. Sonra bu karışımın içerisine 2 yemek kaşığı ceviz içi katarak lezzetini arttırın. Tercihinize göre, yulaflı sağlıklı kahvaltınızın içerisine kuş üzümü de ekleyerek, bu karışımı afiyetle yiyebilirsiniz. Bu kahvaltı öğünü toplam 351 kalori eder.

Ara Öğün

Acıktığınızda, ara öğün olarak 2 çay kaşığı fıstık ezmesi ya da  1 adet muz tüketebilirsiniz. Bu sağlıklı ve bir o kadar da besleyici, tok tutan atıştırmalıklar sayesinde uzun süre açlık hissi olmaz. Bu ara öğün toplamı 167 kalori eder.

Öğle Yemeği için sağlıklı öneriler:

1. Hindi eti ya da 4 adet tavuk fileto, 1 dilim kepekli ekmek, yeşillik salatası
2. Garnitür salatası
3. 250 gram marul veya beyaz lahana, 150 gram salatalık, 1 adet doğranmış kırmızı biber, yarım domates, 1çay kaşığı zeytinyağı ve 1 yemek kaşığı ile hazırlanan salata. Her gün aynı salatayı tüketmek istemeyen kişiler bu malzeme listesinde değişiklikler yapabilir.

Ara Öğün

Öğle yemeğinden sonra acıktığınızda 125 gram çilek tüketebilirsiniz. Buna alternatif olarak tarçınlı ve yağsız sütten hazırlanmış olan latte de içebilirsiniz. Lattenizin yanına iki parça bitter çikolata yemenizde sakınca yoktur.  Bu öğün toplam 167 kalori eder.

Akşam Yemeği

Akşam yemeğinde 120 gram küp küp kesilmiş tavuk, 100 gram domates sosu ve rendelenmiş peynir ile lezzetli ve sağlıklı bir sote hazırlayabilirsiniz. Sotenizin yanına ise 250 gram haşlanmış ıspanak ve 1 adet kepekli ekmek yemenizde sakınca yoktur. Akşam öğününüz toplam 437 kalori eder.