Ne Kadar Süt İçmelisiniz?

Süt ürünleri için günlük beslenme önerisi yaşınıza ve kalsiyum gereksinimlerinize dayanmaktadır.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar (iki ila üç yaş arası) günde iki fincan süt ürünü gerekir.

Çocukların (dört ila sekiz yaş arası) günde yaklaşık iki buçuk fincan sütün ihtiyacı vardır.

Sekiz yaşından büyük çocuklar, gençler ve yetişkinler her gün en az üç fincan süt ürünü tüketmelidir.

Tüm süt ürünlerinin eşit olmadığını hatırlamak önemlidir. Bir bardak sütün besin değeri bir bardak peynir veya dondurmanınkiyle aynı değildir. Ayrıca, meyveli yoğurt kalsiyum içinde normal yoğurttan daha düşüktür.

Ayrıca Bakın: Sütün Yararları

Her bir fincan eşdeğeri günlük süt ürünleri tavsiyenize dahil edilir (sadece kalori sayımlarının değişebileceğini unutmayın):

• 225 gr yoğurt
• 42 gr sert peynir
• 2 dilim kaşar peynir
• 1/3 su bardağı rendelenmiş peynir
• 56 gr beyaz peynir
• 2 fincan süzme peynir
• 1 su bardağı dondurulmuş yoğurt
• 1 buçuk su bardağı dondurma
• 1 su bardağı soya sütü

Ayrıca Bakınız: Süt Ürünlerinin Sağlığımıza Faydaları

Süt ve Süt Ürünlerini Nasıl Tüketmeli?

Süt ürünlerini günlük beslenmenize dahil etmenin bazı kolay yolları şöyledi:

• Bir yemekle süt için.
• Kahvaltıda tahıllara süt ekleyin.
• Rendelenmiş kaşar peyniri salataya veya sebze garnitürüne serpin.
• Taze meyveler, doğranmış fındık ve biraz ballı atıştırmalık olarak yoğurt yiyin.
• Parmesan peyniri patlamış mısır üstüne rendeleyin.
• Bir sandviçe bir dilim peynir ekleyin.
• Peyniri taze meyve ile meze olarak servis edin.
• Süzme peynir ve domates dilimleri ile yapraklı yeşilliklerden salata hazırlayın.

Kendi sorularınız, deneyimleriniz ve görüşlerinizi aşağıda yer alan yorum bölümünden okuyucularımız ile paylaşabilirsiniz.

Önerilen Makaleler:

• Krem Peynir Besin Değerleri
• Çedar Peynirinin 6 Bilinmeyen Faydası
• 70 Yaş Üstü İnsanlar İçin Protein Gereksinimleri